De Bodybuilding-Apps.com: Prêt à relancer votre propre transformation du corps? Obtenez votre meilleur corps en 90 jours! Notre programme d'entraînement de trois mois et notre plan de repas vont brûler les graisses, développer les muscles et transformer votre corps.
Premier mois
Ce mois-ci, nous vous offrons les quatre premières semaines d'un programme de formation incroyable de 12 semaines que vous pouvez faire dans votre salon. Combinez-le avec notre plan de repas riche en protéines et rien ne peut vous empêcher d'obtenir le corps de vos rêves
Deuxième mois
Le mois dernier, vous vous êtes engagé dans un plan de 12 semaines pour vous mettre sur la voie de la transformation personnelle. Quatre semaines après le premier mois du programme, nous supposons que vous avez déjà connu des progrès notables: des bras plus forts, des jambes plus serrées, une meilleure endurance. Voyons voir ce que votre corps peut faire d'autre. Bienvenue au deuxième mois de votre rénovation personnelle de 12 semaines. Au cours de ce deuxième mois, nous vous présentons l'une des plus grandes inventions de fitness de tous les temps: le groupe de résistance.
Troisième mois
En seulement huit semaines, vous avez fait des progrès significatifs. Le premier mois était la mise au point instrumentale, en utilisant votre poids corporel comme résistance. Le deuxième mois a ajouté la mélodie sous forme de bandes de résistance et de plyo. Maintenant, il est temps de terminer sur une bonne note.
Ce mois-ci, vous vous défierez de la tête aux pieds avec un mélange d'exercices d'haltères et de cardio de haute intensité. Nous avons sélectionné les haltères comme outils de choix car elles offrent des tonnes d'avantages tactiques:
1. Équilibre
2. Créativité
3. Stabilité
4. Gamme de mouvement
5. Commodité
"HIIT" ça!
Les exerciseurs tombent souvent dans de mauvaises habitudes lorsqu'ils font du cardio - pensez à marcher sur le tapis roulant pendant une heure, jour après jour, à la même vitesse. Il y a une meilleure option. Entraînement par intervalles à haute intensité, ou «HIIT» pour fournir exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness: la combustion des graisses qui dure toute la journée.
HIIT implique des intervalles d'exercice de haute intensité, tels que courir à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, suivie par des intervalles de récupération de faible intensité. Des études scientifiques révèlent qu'il y a une augmentation de votre consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou «EPOC» en abrégé, à la suite d'une séance de HIIT.
Qu'est-ce que cela signifie en anglais? Fondamentalement, votre corps brûle continuellement des calories et des graisses à un taux élevé longtemps après que vous avez quitté le tapis roulant. En outre, parce qu'une session HIIT est si intense, le temps que vous économisez est inestimable au cours d'un cycle d'entraînement.
Une étude menée par des scientifiques de l'Université Western Ontario révèle la valeur du HIIT. Ils ont constaté que les sujets qui effectuaient quatre à six sprints de 30 secondes trois fois par semaine brûlaient plus de deux fois plus de graisse que ceux qui faisaient du jogging pendant 30 à 60 minutes à un rythme régulier. C'est une différence incroyable, et nous voulons l'utiliser immédiatement.
Dans ce programme, nous vous suggérons de faire votre cardio après un entraînement de musculation, car la recherche a montré que vos résultats peuvent être entravés si vous précèdent un entraînement en force avec un cardio intense, mais pas l'inverse.
